Detox Pengantin: Pakar Pemakanan Menimbang untuk Mendapatkan Cahaya Yang Sehat

Bagi banyak pengantin perempuan, menetapkan tarikh bermakna berikutan tarikh akhir yang melelahkan: pada hari itu anda akan mahu melihat yang paling luar biasa yang pernah anda ada-dalam hidup anda. Bukan rahsia lagi bahawa wanita yang terlibat sering melampaui batas untuk mencapai kesempurnaan: diet kemalangan, latihan intensif, pembersihan serius, dan rawatan dramatik untuk memperbaiki setiap masalah. Pasangan yang dengan tekanan perancangan perkahwinan, dan usaha kecantikan pengantin perempuan dapat mengeringkannya.

Pakar pemakanan bersetuju: matlamat untuk melangsingkan badan dan mendapatkan cahaya pengantin itu perlu untuk mendapatkan kesihatan, bukan bergaduh. Penjaga pintu untuk melihat-dan perasaan-terbaik anda (dan mari kita menjadi nyata, mengekalkan sejuk anti-pengantin anda) mengambil beberapa minit tambahan sehari untuk memelihara diri anda. Kulit berambut mesum itu, rambut halus, kuku kuat dan perut datar boleh menjadi hasil daripada pelan Detox Pengantin yang padat. InStyle bercakap dengan pakar pemakanan untuk mendapatkan sudu pada pelangsingan dan mendapatkan cahaya untuk hari besar.

Kenapa pengantin harus mempertimbangkan Detox Pengantin?
“Apabila anda berfikir membersihkan atau detoksifikasi, orang sering menganggap kesengsaraan dan kelaparan,” jelas Kara Stout, jurulatih pemakanan pengantin yang disahkan oleh Dallas dan pencipta detox pengantin 10 hari, The Way Sihat untuk Detox Sebelum Pernikahan Anda. “Matlamatnya adalah untuk merasa hebat, dan apabila anda sedang lapar atau diet yang sangat ketat, anda sengsara, tidak mempunyai tenaga, dan jujur ​​[adalah] menetapkan diri anda untuk tidak mencapai atau mengekalkan matlamat anda. Jadi, lihat masa ini sebagai peluang yang sempurna untuk bekerja ke arah gaya hidup sihat yang tetap, memahami bahawa ia adalah proses langkah demi langkah yang akan memberi ganjaran bukan sahaja untuk hari perkahwinan, tetapi jangka masa panjang. “

BERKAITAN: 10 Cara Detoksifikasi Hidup Anda

Untuk ahli nutrisi holistik yang disahkan oleh L.A., Kelly Leveque, semuanya bermula dengan pendidikan. “Apabila pengantin kita memahami biologi pemakanan mereka mengalami kebebasan makanan. Mereka tidak merujuk senarai ‘tidak makan’. Sebaliknya, mereka diberi kuasa untuk menyuburkan badan mereka pada setiap hidangan, menjadi kreatif di dapur dan menikmati keluar tanpa keresahan. Ini adalah tahun perayaan dan penting mereka tahu bagaimana untuk meraikan tanpa set kembali … Ia tidak sepatutnya menggembirakan, ia adalah struktur cahaya yang mudah dipelihara dan meningkatkan keyakinan pengantin terhadap pilihan makanan. Keyakinan meningkatkan hasil, yang mendorong motivasi dan dedikasi. Pada ketika itu, kami mengambilnya untuk tempoh pembersihan dan penyingkiran alergen. Post detox, pengantin perempuan kami bergerak semula ke dalam tempoh penyelenggaraan pra-perkahwinan di mana mereka memasukkan alkohol perayaan kecil jika mereka merancang untuk minum pada hari besar. Siklus dan lambatnya, jadi untuk menjaga kolagen di muka dan tenaga tinggi, ini adalah gaya hidup yang pengantin kita akan mengekalkan tahun selepas perkahwinan mereka. “

BERKAITAN: 5 Laman dan Aplikasi Anda Perlu Hidupkan Perancangan Perkahwinan

Apa yang harus dilakukan oleh detox pengantin terdiri daripada?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN dan pemilik Real Nutrition NYC, mencadangkan bahawa program detox pengantin yang baik harus berjalan secara berperingkat-peringkat dan disesuaikan dengan setiap pengantin perempuan masing-masing. Dalam erti kata lain, ia bukan satu-satunya pendekatan yang sesuai: “Jika pengantin perempuan benar-benar perlu membersihkan makanannya dan kehilangan banyak berat badan, kita harus bermula pada mulanya, termasuk pemulihan diet yang perlahan tetapi mantap sambil menghalang sebarang ketidakselesaan dan tenaga. Kami perlahan-lahan akan mengeluarkan gula mudah dalam semua bentuk termasuk makanan putih diproses, gula-gula, barang-barang yang dibungkus sementara menggabungkan banyak dan banyak makanan seperti sayuran (berfikir brokoli, brusel, sayur-sayuran, lemak yang sihat, terutama dari alpukat dan ikan berlemak seperti salmon, dimuatkan dengan antioksidan bersinar kulit dan, sekali lagi, protein protein atau tumbuhan tanpa lemak untuk meningkatkan dan mengimbangi diet keseluruhan mereka. Kami akan menggabungkan smoothies sarapan yang dimuatkan dengan superfood dan lebih dekat dengan tarikh perkahwinan beberapa (tetapi tidak banyak) jus hijau untuk memaksimumkan Pengambilan dan penggunaan antioksidan dan penghadaman. “

Bagaimanakah pengantin perempuan dapat menetas dengan cepat tanpa kelaparan?
“Tidak ada yang suka pengantin wanita yang menggantung, atau orang yang menggantung, untuk perkara itu!” Menerangkan Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ahli diet berdaftar dan pengasas pemakanan F-Factor, amalan kaunseling pemakanan peribadi di Manhattan. “Anda tidak perlu berjalan lapar hanya kerana anda berdiet. Rahsia ini adalah untuk memasangkan makanan kaya serat, seperti sayuran atau bijirin serat tinggi, dengan protein tanpa lemak, seperti yoghurt Yunani atau kalkun, pada setiap hidangan dan makanan ringan. Anda mungkin berfikir bahawa melangkau makanan menjimatkan kalori anda, tetapi strategi itu tidak produktif. Apabila anda menjadi terlalu lapar ia bukan sahaja melambatkan metabolisme anda, ia menjadikan anda makan terlalu banyak. “

Daripada melangkau makanan, Shapiro mengesyorkan makan setiap tiga jam, satu siri makanan seimbang kecil dan makanan ringan yang bebas dari gula tersembunyi dan yang dipasangkan dengan betul, yang bermaksud mereka harus mengandungi sama ada protein tanpa lemak atau lemak yang sihat jantung yang dipasangkan dengan serat. Beberapa kegemarannya? Epal irisan dengan mentega badam mentah, keropok bebas gluten dengan hummus, 1/2 alpukat yang ditaburi dengan garam laut atau 2 telur rebus yang keras.

Stout mencadangkan melangsingkan badan dengan meminum air hangat dengan lemon dan lada pedas sebaik sahaja bangun pada waktu pagi, sentiasa makan sarapan pagi yang sihat, minum air yang banyak, minum cuka sari apel yang dicampur dengan air, dan menambah banyak sayur-sayuran dan makanan keseluruhan yang secara semula jadi akan mengurangkan pilihan makanan yang tidak sihat.

Dan Leveque memberi amaran terhadap pengiraan kalori: “Mengira kalori mungkin adalah cara yang paling parah untuk kurus kerana anda telah menghapuskan makanan yang paling berkhasiat dan menggantikannya dengan penggantian rendah kalori yang kosong. Sebaliknya, lihat untuk membuang makanan yang tidak melayani anda seperti roti, kue, kek, kopi manis dan minuman beralkohol, soya dan GM. “

BERKAITAN: 10 Cara Memakan Cara Anda Cantik

Apa makanan yang boleh dimakan oleh pengantin wanita untuk meningkatkan tenaganya?
“Dengan semua perkara yang perlu dilakukan oleh pengantin perempuan, yang mempunyai banyak tenaga adalah suatu keharusan!” Kata Stout, yang mencadangkan serbuk kakao, biji chia, biji rami, biji rami, halia, dan kiwi, yang semuanya adalah penggalak tenaga yang hebat . Beliau mengesyorkan memasukkannya ke dalam smoothies atau jus atau membuat puding benih chia. Stout juga mendakwa bahawa menambah protein kurus seperti ikan liar yang ditangkap ke dalam makanan anda adalah satu kemestian untuk tahap tenaga. Pengantin juga perlu mempertimbangkan menambah minyak ikan berkualiti tinggi serta multivitamin dan vitamin D3 untuk rutin harian mereka.

Shapiro berkata untuk memulakan dengan hidangan pertama hari anda: “Sarapan menjamin tenaga.” Dia juga mencadangkan sumber tumbuhan kaya besi seperti bayam, lentil dan biji wijen, kerana ramai wanita yang berkahwin cenderung rendah pada besi dan sisi kesannya adalah keletihan. Shapiro bersetuju dengan Stout bahawa benih chia adalah penyedia tenaga yang berkuasa dengan banyak manfaat kesihatan. Dan dia mengesyorkan menambah 23 badam untuk pelan makan anda. Mengapa? Kerana mereka tinggi vitamin B dan Magnesium, kajian yang menunjukkan boleh menjadi kunci untuk mencegah meletihkan lebih cepat, terutamanya semasa latihan kerana ia berperanan dalam metabolisme.

Menurut Be Well’s Leveque, “Meningkatkan tenaga adalah menghindari makanan yang mengurasnya. Apabila anda secara agresif merangsang gula darah dengan karbohidrat padat, gula diproses dan makanan yang dibungkus anda akan mengalami kemalangan. Gula darah telah habis, namun anda masih mempunyai insulin yang tinggi. Keadaan biologi ini akan memikat anda lebih karbohidrat (dan / atau kafein) dan dengan itu roller coaster gula darah bermula. Tumpukan pada gula darah yang seimbang dengan memakan seluruh makanan yang memuaskan dan memanjangkan keluk gula darah. “

Bagaimana dengan nutrien penting untuk cahaya dalam itu?
Leveque kredit kulit yang sihat untuk menghidrat asid lemak Omega-3, Vitamin B untuk pengeluaran kolagen dan elastin dan mengesan mineral untuk pembaikan, perlindungan dan penjanaan semula sel. “Mengekalkan kulit siap karpet merah mudah apabila anda menggabungkan makanan laut liar seperti ikan sardin, salmon dan tiram ke dalam rutin anda. Pembungkusan pukulan B-vitamin, asid lemak omega-3, protein, dan vitamin D yang mereka hidrat dan berisi dari bahagian dalam. Manfaat rambut dari semua nutrien yang sama dengan tumpuan yang lebih berat terhadap zat besi daripada sumber protein. Jika anda sedang makan makanan laut, anda akan mendapat keperluan harian heme iron untuk pertumbuhan rambut. Sekiranya anda seorang vegetarian, saya akan mencadangkan suplemen, besi dari sayur-sayuran hanya minima bioavailable dalam badan. “

Shapiro juga menyifatkan cahaya dalaman untuk vitamin dan mineral: “Vitamin E dan C adalah antioksidan semulajadi yang menyokong pengeluaran kolagen” (baca: mencegah keriput dan kerosakan kulit) dan terdapat dalam badam, biji bunga matahari, sayuran berdaun hijau, buah sitrus, kiwi dan lada merah Asid lemak menyimpan kulit kita daripada menjadi kering, mereka melawan kemerahan dan keradangan dan boleh didapati di salmon, kacang, biji benih, minyak zaitun, minyak kelapa. Shapiro juga menyarankan menambah zink, terdapat dalam daging merah, tiram dan kacang, untuk membantu membaiki kulit dan melawan jerawat dewasa. Vitamin A dan karotena beta prekursornya, yang terdapat dalam sayuran oren seperti wortel dan labu, memainkan peranan dalam mencegah kerosakan kulit, manakala B-vitamin membantu pembaharuan sel dan pertumbuhan boleh didapati di segala-galanya dari kuning telur, protein haiwan, sayur-sayuran, kentang, biji-bijian, biji dan kacang-kacangan!

Zuckerbrot bersetuju, dan juga menyarankan makan telur, yang secara semula jadi mengandungi belerang, penting untuk penghasilan keratin dan kolagen, untuk membantu mengunci berkilat dan kulit tetap berseri.

BERKAITAN: 10 cara untuk mendapatkan kulit bercahaya musim sejuk ini

Pembunuhan: Apa yang harus dilakukan pengantin masuk ke dalam setiap hari mereka-dan apa yang perlu mereka keluarkan?
Untuk mengalahkan gumpalan yang ditakuti, Zuckerbrot berkata untuk memotong gula putih dan karbohidrat halus. “Makanan ini menyebabkan tubuh kita bertahan ke air, yang menyumbang untuk mengalir. Menggabungkan banyak air untuk kekal terhidrasi dan mengalirkan toksin yang berlebihan dari badan untuk menggalakkan kulit yang sihat, bersih. Walaupun ia mungkin bersifat tegas, cara terbaik untuk mengusir pengekalan air dan air adalah dengan minum lebih banyak air. Bertujuan untuk mengambil lapan atau lebih gelas air sehari. Untuk kesan de-bloat yang ditambah, tambah teh herba untuk diet sihat anda. Produk-produk teh yang mengandungi sayur-sayuran dandelion atau bengkak yang menolong membantu membersihkan tubuh cecair yang tidak perlu. “

Stout juga menyokong teh dandelion dan mengatakan bahawa menyimpan jurnal makanan juga boleh menjadi sahabat anda untuk menghilangkan kembung: “termasuk apabila anda merasa kembung selepas makan. Dengan cara itu kita dapat menentukan apa makanan dan jenis makanan yang menyebabkan kembung. “

Shapiro menegaskan bahawa pengantin harus berhati-hati dengan masalah ini: garam, gluten, tenusu, gula, minuman bergelombang (soda), permen karet dan sayur-sayuran yang gumbar seperti brussels sprouts, kembang kol dan brokoli dekat dengan acara besar. Dia berkata untuk melekat pada makanan yang kembung, termasuk asparagus, saderi dan timun, yang semuanya diuretik semulajadi, bersama tembikai, ubi jalar, salmon dan “air, air, air!”

Apakah garis masa yang optimum untuk detoks pengantin?
Yang paling penting, pengantin perempuan, semua pakar ini bersetuju bahawa memberi diri anda cukup masa untuk detox dan mendapatkan jalur yang betul akan menjadi kunci kejayaan anda-dan tidak akan dilalui apabila anda baru saja berkahwin. Tiga hingga enam bulan sebelum majlis perkahwinan adalah tempat yang bagus untuk bermula. Diet kemalangan hanya membawa kepada kelaparan yang berlebihan, mood buruk, kelemahan dan tekanan tambahan (yang boleh menyebabkan makan emosi dan meningkatkan hormon tekanan, seperti kortisol, dengan menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan). Dan, sesungguhnya, siapa yang memerlukannya apabila mereka merancang perkahwinan?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

52 + = 54

map