În modo și modelul lui Victoria’s Secret rimangono così tonica? Questo allenamento ispirato alla tavola da paddle

Vi mai multe chiesti esattamente, în ciuda vuole per untene, un nucleu tonico a venit un model Victoria Secret? Lo yoga con una svolta, și scopre. Indipendentemente dal fatto che ti recherai in una passerella in calunque momento, prova porta la tua pratica yoga fuori dallo studio e su una Indo Yoga Board pentru un allenamento basato sull’equilibrio che simula l esperienza di essere in cima a una tavola da paddle ridica-te. Alessandra Ambrosio este un fan și un consilier de stat și anunță catalogul de primăvară al Secretului Victoria. Qui ci sono le mosse chiave per fidarci di noi, i risultati sono degni di Instagram.

Core Wake-Up
Consecinează o mare parte a vieții spirituale, le ginochează pe piețe și leagă legătura în avantajele lor, echilibrând sull’Indo Yoga Board, care se rotește cu entuziasmul. Tieni la tavola centrale sui bilancieri per uno o tre minuti o finché le gambe non iniziano a bruciare. Cresterea calitatilor este mai mare.

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Indo Push-Up
Metodologia intitulată “Indo Yoga”, în care nu există o inconsistentă a poziției della tavola. Con le braccia diritte, centrul l’Indo Yoga Board e mantenere l’equilibrio. (Consiglio: evita di tenere i lati della tavola in modo da non schiacciarti le dita se muovi su un lato o sull’altro.) Piega i gomiti e abbassa il petto finché non è in linea con il gomito. Usando i tricipiti e alcuni muscoli pettorali, premiul la superiore del corpo fino alla posizione iniziale e stringi il petto. Executați și faceți clic pe fila prezentată în fereastra de mai jos.

Ascensori per cani verso il basso
Inizia su mani e ginocchia. Spațiul de lucru trebuie să fie însoțit de o piedică și să fie salvată în ginocchia pavimento. Raggiungi il tuo bacino verso il soffitto, quindi trascina le tue ossa sedute verso il muro dietro di te. Inizia delicatamente și raddrizzare le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Porta il tuo corpo nella forma di un “V”. Passa entrambi i piedi insieme. Quindi, con le braccia e le gambe dritte, inspira e solleva la gamba destra all’indietro e alto, în alto nell’aria. Fletti il ​​tuo piede destro e raggiungi il tallone. Sposta la gamba distru indietro e in alto dietro di te tenendo le dita dei piedi rivolte verso il pavimento e fianchi in linea. Solvete la gamba più in alto possibile senza far alzare lo stomaco e le costole. Mentre espiri, abbassa le dita dei piedi per terra. Ripeti 5 volți, quindi passa all’altro lato.

Permanent Yoga Lunge (Warrior 1)
Inciziare con il cane rivolto verso il basso. Inspirați să alegeți la distanța în alto. Mentre espiri, fai avanzare il piede distro in una posizione di affondo basso. Fai ruotare il tallone sinistro in modo che le dita dei piedi sinistro siano rivolte leggermente in avanta e inalare le braccia e il petto in alto. Allunga le braccia verso il soffitto mentre le tue dita roze si girano l’una verso l’altra. Ciio consentirà alle tue spalle di rilassarsi lungo la schiena. Mantieni un afondo profondo di 90 gradi nella tua gamba destra. Qui sono impegnati i muscoli del nucleo inferior, che dovrebbero consentire di trovare la lunghezza nella colonna vertebrale bassa. Lavora per allineare i fianchi verso la partea anteriore della stanza, mentor și appoggia il bordo del coltello del piede sinistro nel tappetino.

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La posa del ballerino
Metodă de centru de dell’Indo Yoga Board, care oferă o piede și o echilibrare mentală indiană a bolii de ginocchio opposto al petto. Unul dintre ele este centrat în echilibru în cazul în care există o gamă de entrambe le mani che tengono lo stinco della gamba sollevata. Inspirați și mușcați la stessa mano della gamba sollevata verso l’esterno della caviglia sinistra. Inizia a portare la caviglia dieta di te, muovendoti lentamente. Muvi le ginocchia în modo che siano allineate con le articolazioni dell’anca. Fermati qui e respira. Inspirare ed estendere il braccio del lato opposto del corpo diretamente dalla spalla verso il cielo. Tieni qui per diversi respiri. Mentre reggi la posa, inspira il tratto sull’inalazione e rilassati sull’espirazione, creando un allungamento uguale e opposto in avanta attraverso il braccio e all’indietro attraverso la gamba. Invertire lentamente i passaggi e cambiare le gambe.

Posa verso l’alto della plancia
Inizia sedendo sull’Indo Yoga Board con le gabbe distese davanti a te e le mani dieta di pitico di con con palma ruotate in modo che le punte delta dita puntino nella stessa direzione verso cui sei rivolto (verso le dita dei piedi). Tieni le mani un certa distanza dalla spalla. Ruota esternamente la partea superioară a braciei și inizia lentamente a premere nelle mani. În caso di inalazione, premieră saldamente le mani ei piedi verso il basso e sollevare i fianchi verso il soffitto. Tieni il vorbește despre vertebrale vertebrale în linie. Lavora per spingere piante dei piedi nel pavimento mantenendo le gambe dritte e sode. Începând de la 30 de secondi. Per rilasciare, abbassare lentamente i fianchi sulla tavola Indo.

Posa del ponte
Inițiați o sticlă de sticlă, care să se potrivească cu ginocchiul și cu pietrele de pâine, precum și cu celelalte. Metti le braccia lungo il tuo corpo, i palmi rivolti verso il basso. Premi i piedi nella scacchiera e trova il centro di equilibrio. Inspirați și rezolvați fianchi, staccando la spina dorsale dal tappeto. Impegna le gambe e il calcio per sollevare i fianchi più in alto che puoi. Aspetta per cinque respiri. Per rilasciare, espirare și ruotare lentamente la schiena verso l’Indo Yoga Board.

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